集体跑步时脚步错了该怎么换
集体跑步时脚步错了该怎么换，跑步，作为一项运动，能够提高人的心理素质。在生活中很多人都会参加集体跑步，但是在集体跑步中容易错脚步，集体跑步时脚步错了该怎么换
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脚步对不对，要以老师的口令为准，如果其他人的脚与老师一致，那你与其他人不一致，那就是你错了。
改正这个脚步，只需要垫一步，或者说跳一步。即迈出右脚，再落地是不是右脚而是左脚，反之亦然。
这样在横排正常跑步过程中，保持横排对齐的前提下，脚步调整一致。
错误的跑步姿势：脚跨太前
不少人为了跑得快，跑步时会向前跨大步，企图用加大步距来跑得快一点，这样的跑步姿势是错误的。
脚放于身体前方是在煞停身体，而不是让身体处于向前跌的趋势。跑步时是身体利用地心引力向前倾，从而带动身体向前冲，如果脚跨于身体前方，就无法达到此效果。而且如果脚踏得太靠前，会把体重落于前脚上，时间一长会对膝盖和脚后跟造成巨大冲击，身体容易受伤。因此正确的跑步跑姿是把脚维持于身体的正下方。
纠正方法一：找个人站于你前面，你搭着对方的肩膀一齐慢跑，这样对方的脚步会限制你的脚步，你的前脚就无法踏于身体的前方，只能维持在身体正下方。
纠正方法二：用锻炼用的橡皮筋扣着两脚后让人在后方拉住你，这样也可限制你的前脚往前踢。注意，练习此动作时要小心不可跘倒，而且要慢跑练习。练习时间不必太长，每次跑前练习5-10分钟后，立即继续正常的跑步练习，以让身体记住练习时的感觉，即可慢慢改善错误姿势。
错误的跑步姿势：腿踢得太靠后脚触地时间长
跑步时腿踢得很靠后且脚接触地面时间长，即俗称的拖脚，这样的动作不但费力，而且容易受伤。跑步时脚贴于地面太久，脚拉起时就会已处于身体后方，这样会对跑步者的大腿后肌和腰背造成很大的负担，正确的跑步姿势是脚触地后就要立即向上拉至臀部下方，这样才最省力最省时间。
纠正方法一：找个人在你的后方并用两手限制你的后踢幅度，或让人搭住你的肩膀后一起向前慢跑，因为后面有人，可限制你的后踢幅度。
纠正方法二：用锻练用的橡皮筋从前方拉着两脚，这样两脚后踢时就会有阻力，两脚就难以向后踢。注意，练习时尽量不和橡皮筋斗力，而要让身体慢慢感觉即使脚不向后拖，也能向前跑，且更省力，当动作做习惯后就会增加脚触地后立即向上拉的意识。
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8个跑步技巧让你健康跑步
落地缓冲
在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
呼吸
正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的.，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
腿
当你在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿，而且膝关节一定要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
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一、从头到脚，跑步姿势全get
1、头和肩的正确姿势动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。头抬起，下巴与地面平行。头不要往上看，保持平视。
2、手臂的正确姿势动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。双手放松自然摆动，不要紧握拳头。
3、身体的正确姿势动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腿的正确姿势动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸：前弓身，两脚站距同髋宽。双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
5、跑步落脚点正确姿势动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。
二、慢跑应该注意的事项
1、 脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地、不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖；
2、 腿：摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧、，这样是为了增加步幅；
3、 蹬伸腿要松髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧；
4、 三点一线：起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；
5、姿势：以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾；
6、手臂：保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大；
7、手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松；8、起跑：前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
