夏季减肥运动有哪些

夏季减肥运动有哪些

夏季减肥运动有哪些，许多女性都在烦恼着减肥应该如何进行，其实，减肥并不难，只要你每天都坚持适量的运动，就是减肥最有效的方法。那么现在分享夏季减肥运动有哪些。

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游泳

游泳是一项非常好的有氧运动，因为水的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与同样的温度在空气中2小时所消耗的热量相同，因此游泳具有很好的瘦全身效果。

在游泳的时候，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节和肌肉都会协调运动起来，各个部位也得到了舒展，因此体型也会变得更加匀称哦。

变速跑

变化速度跑步既简单又随意，也不需要遵循一定的法则，而将快跑和慢跑结合起来运动，就能够起到消耗糖分和脂肪的效果。

因为在运动的时候，身体消耗的能源主要是来自于糖分和脂肪，在短时间内快速、大量的运动，就能消耗很多糖分，在长时间的运动量中，就能消耗一定的脂肪。

爬楼梯

如今很多人都选择用交通工具代替步行，甚至回家、上班都是乘电梯，每天的运动量非常少，其实适当的运动不仅能够预防疾病，还能帮之你减肥瘦身哦。

每天坚持爬30分钟的楼梯不仅能够消耗260千卡的热量，比散步要多4倍，比游泳多2。5倍，相当于慢跑了800-1500米哦。

跳舞

跳舞不仅能够让你整个人看起来更加优雅，还能帮助你均衡身体的脂肪，跳舞是一种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，还能促进血液循环，延缓衰老哦。

瑜伽

瑜伽不仅有健身的作用，还能帮助身体燃烧脂肪哦，瑜伽是在修身的前提下，还能提高身体的新陈代谢，加快全身的血液循环，从而改变人体内的脂肪和肌肉比例，缩小脂肪细胞的体积，能够快速燃烧多余的脂肪。

慢跑

简单的跑步就是非常有瘦身作用的.有氧运动之一，慢跑也因此被称为健身跑，慢跑的动作非常简单，瘦身的效果也非常显著，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有健身效果外还能很好的燃烧脂肪哦。

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一、游泳

游泳可以称得上是一种极佳的夏季运动方式了，游泳可以消耗大量的身体热量，燃烧大量的体内脂肪。假如你有过游泳的经历，你就会发现，在水中进行游泳时，你所遇到的水的阻力是远远超过你在陆地上运动时所遇到的空气的阻力的。即使在水里面随便走走，也是要花费很大力气的。所以经常游泳的话，必定能够消耗大量的身体热量，而供给热量的脂肪自然而然的会渐渐减少。另外，在进行游泳的时候，人的新陈代谢速度是很快的，在短短的30分钟内就可以消耗掉1100千焦的热量，而这样的代谢速度在你离开水中后并不会马上停止，而还要维持一段时间。所以，游泳无疑是在炎热的夏季里的最佳减肥运动。

二、舞蹈

舞蹈队人的身体锻炼是全方位性的。舞蹈的动作兼顾到头、颈、胸、腿等各个部位，而其兼顾到的许多地方往往是日常生活锻炼达不到的地方，如某些小关节。舞蹈还具有有氧运动的效果，既使练习者达到减肥目的，有可以帮助锻炼者提高主肺功能。在舞蹈当中，由于其节奏快，动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，所以，对于训练人体的灵敏度和乐感性具有很大帮助，并且具有观赏性，使得人对运动的疲劳大为减轻。

舞蹈减肥法，既不用你忍受着各种美食的诱惑辛辛苦苦的节食，也不用你拼了老命的去运动锻炼，只需要简单的扭扭腰，摆摆臂，晃动晃动胳膊腿的就可以减掉赘肉了，真是最好不过的锻炼方式了，而且，假如你在锻炼的过程中练就了一身好舞技，那么，你很有可能获得万众瞩目喔。

三、慢跑

，慢跑是最简单有效的减肥方式了，对于各个年龄层的人都适用，因为它不仅是一种减肥方式，也是一种很好的健身方式，可以通过跑步来强身健体。跑步属于有氧运动的一种，对于一般的人，慢跑一分钟的时间就可以消耗掉15千卡左右的能量，体重越大的人，相应的，消耗的热量也会越多。假如能够坚持每天慢跑30分钟的话，在饮食状况正常的情况下，17天就可以减掉一公斤的体重。减肥效果还算是不错的。而且，跑步经济实惠，上下班的时候，或者上下课的时候，都可以进行，简单方便，既能够减肥瘦身，又能够提高身体素质，真是一种不可多得的运动。