仰卧起坐能否减肚子
仰卧起坐能否减肚子,运动的同时也要保护好自己,运动的过程中我们也要注意补充水分,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,以下分享仰卧起坐能否减肚子有什么好处。
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答案是仰卧起坐当然能减肚子。仰卧起坐也是一种有氧运动,而且是非常简单就可以学会的,而仰卧起坐虽然看起来简单,却极其锻炼腰部,不过虽然说做仰卧起坐确实可以减肥,在做仰卧起坐的时候还是要注意一些事项的。
像有些想要减肚子的人,每天晚上抽出几分钟时间做仰卧起坐,还要规定自己一分钟做多少个,这种快速的节奏不仅很难坚持做下去,而且也是达不到减肥效果的。因为身体里的脂肪至少需要在运动二十分钟之后才会开始燃烧,而且姿势不对,努力白费,如果仰卧起坐的姿势不正确,做多久都看不到效果,还有可能会伤了身体。
正确的仰卧起坐是什么样的?
1、在做仰卧起坐的时候,一定要注意姿势要正确,尽量将仰卧起坐的方向控制在直线上,不要太大幅度的偏离,而且速度最好放慢一些,不要贪图速度,更不要追求仰卧起坐的个数,要朝着锻炼腹部肌肉、减掉肚子赘肉的目标去做仰卧起坐,双手交叉抱在胸前,或者是将双手轻轻搭在耳朵内侧的位置,通过腹部发力,感受腹部肌肉的运动。
2、做仰卧起坐的时候一定要把握好速度,做得太快或者太慢都达不到减肥的效果,一定要找到适合自己的节奏,并且在坐起来的`时候可以速度快一些,躺下去的时候则要将速度放慢一点,这样才有助于脂肪燃烧,达到减肥的目的。
3、单纯做仰卧起坐消耗脂肪的数量毕竟是有限的,而且如果想通过做仰卧起坐来减肚子的话,一定需要坚持做一段时间才能看到效果,而如果想要看到更明显的减肥效果的话,最好在做仰卧起坐的同时,结合其他一些运动项目,多管齐下,才能更快看到效果。
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做仰卧起坐五大误区:
误区一:
有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。
纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。
误区二:
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。
误区三:
许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。
纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四:
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。
纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。
误区五:
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉。(扣住头部)
纠错:这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。