最简单有效的减肥小动作
最简单有效的减肥小动作， 瘦成一个S型身材相信是所有女生都想拥有的，现在减肥的方式有很多，运动减肥相对来说是最安全的，下面小编分享最简单有效的减肥小动作。
最简单有效的减肥小动作1
按摩运动
在开始做瘦身运动之前，先花2分钟按摩一下效果更佳。深呼吸并用指腹用揉捏的方式用力按摩骨盆偏上方的部位。
瘦背伸展运动
平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。然后两手十指交叉，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松。重复动作几次。
收腹伸展运动
平着躺在床上或软垫上，头朝下俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松。重复动作几次。
扩胸伸展运动
平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手放置于头顶，然后两手十指交叉，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松。重复动作几次。上一页12345下一页
C形伸展运动
平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，右手放松置于头顶，两腿并拢斜向身体左侧。保持下半身不动，右手伸直，左手放在右侧腰部，深吸一口气，同时尽力将上半身向腿部贴近，使得身体呈C字形。
最简单有效的减肥小动作2
过度减肥有哪些表现
1、变得焦虑
开始会因为减肥而变得焦虑，因为减肥想要快速的达到效果，那么饮食上面会克制自己少吃，运动训练的强度也会加强很多，刚开始的时候全靠意志力在撑，后面就完全撑不住了，一想到要减肥就觉得很恐惧，开始变得焦虑，这就是减肥过度的表现。
2、一心就是想瘦
明明身材是很标准的，但是总是想瘦一点，在瘦一点，心里只想着要减肥，完全不会考虑自己的身体情况，最后因为这种执念，身体变得越来越差，身形也完全走样，变成很怪异的瘦。
过度减肥会给身体带来什么伤害
1、贫血
过度减肥的话是会引起贫血的表现的，很多人在减肥期间，对于饮食是非常的克制的，有些甚至通过绝食来达到减肥的效果，但是每天的身体都是要消耗的，如果营养摄入的不够的话，就会出现无力、头晕、贫血的症状，这都是因为营养不良造成的。
2、胃下垂
节食减肥的话还会造成胃下垂，因为胃部经常是空荡荡的，没有食物，渐渐的胃部就会萎缩，偶尔吃一点的时候也会引起很多的不适，经常伴有食欲不振和恶心的症状。
3、停经
女性减肥过度可能还会造成停经的'现象，因为营养不足，身体很多的机能都不能正常的运作，所以可能会造成停经的现象，毒素会一直堆积在体内，对身体造成不好的影响。
4、记忆力下降
过度减肥的话，大脑会变得反应迟钝，因为每天摄入的太少，大脑无法正常的运作，所以很多功能都会变得缓慢，反应迟钝、记忆力下降等。
减肥有哪些原则
1、以健康为前提
不管是减肥还是做其它的事情，都必须把健康放在首位，健康没有的话，瘦下来还有什么用呢？到时候带来的疾病是你自己都掌控不了的。
2、合理饮食
减肥并不是节食，而是要控制饮食，少吃油腻辛辣的食物，不要吃高糖分的食物，但是三餐的营养搭配要均衡，蔬菜、肉类和水果都不能少，控制热量摄入就行。
3、保持运动
运动减肥是最健康的，不仅可以减肥还可以锻炼身体，但是需要控制运动量，量力而行，制定运动的计划，根据自身的情况进行调节。
