掌握运动减肥技巧

时间:2024-02-27 16:34:55
掌握运动减肥技巧

掌握运动减肥技巧

掌握运动减肥技巧,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动在我们平时的生活中是非常重要的,经常运动有利于增强我们的心肺功能,有些运动并不适合所有人参与,和小编一起看看掌握运动减肥技巧,知识。

  掌握运动减肥技巧1

技巧一、找个伙伴

小时候老师就教我们凡事要学会分享,运动当然也不例外。你要是打算把运动培养成自己的一个习惯,那么最好找一个伙伴加入到你运动的行列。因为有一个一起运动的伙伴,会在运动的过程中制造很多乐趣。重要的是,有人陪你一起运动还可以激发你的运动潜能。因为当你看到伙伴那么勤劳、准时地出现在健身房时,你一定会想:“如果她做得到,那我也做得到!”当你想要放弃时,身边伙伴的鼓励就显得特别重要。好多人运动到一半放弃了,就是因为没有人和自己一起,缺乏动力了。另外,想要瘦的更多,除了每天的运动外,还可以搭配一些高效安全的辅瘦产品,运动和辅瘦可是绝配哟!目前非常流行的辅瘦产品有瘦立美、雅芳益美高、自然之宝等,其中小编强烈推荐瘦立美P系列,燃脂瘦身效果最好,快速减肥15天瘦10斤,关键是能够帮助彻底改善易胖体质,100%不反弹。

技巧二、运动地点越近越好

好多美眉说自己没有时间来运动,那么小编今天来教你个好方法。运动时间很难排出来时,最好的方法是调整运动地点来配合运动时间,因为人总是喜欢比较便利的运动。比如你选择在早晨做运动,最好选择距离家较近的地方,像是公园或是学校;若习惯在晚上运动,可选择离办公室较近的地点,像是健身房或是韵律教室。这样,节省了时间也锻炼了身体,两全其美。

技巧三、让你的`身体爱上运动

多接近阳光、让太阳晒晒,当你的身体渐渐习惯外在的环境时,你会越来越喜欢动动身体。所以如果你是夜猫族,要趁著头脑清醒时,赶快到巷口或至少到窗户外看看太阳;好多上班族不知道该怎么增加走动的机会,小编今天教你好方法,每天多喝水不仅可以帮助瘦身还能增加你起来的次数,间接地帮你运动了。多走楼梯,少走电梯。看起来不起眼的小运动,时间久了也会给你带来意想不到的效果哟!

技巧四、选对时间做运动

虽然好多人说减肥早上最好,但是你也可以制定属于自己的一套运动计划,并不需要按部就班。如果你讨厌早起或自知无法早起,就别把闹钟设定在凌晨5点钟,然后在它响了之后,又按下去继续睡觉。最好设定1个符合自己作息与喜好的运动习惯,例如:不习惯早起,就先从早上7点开始;如果你不喜欢被太阳晒,那就选择在黄昏下班后到健身房报到吧!

技巧五、坚持30~45分钟

通常情况下,你进行有氧运动,目标心跳保持在最大心跳的60%左右,持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度,时间在30~45分钟。

技巧六、间隔式练习

将运动分解进行,10分钟中等强度的运动后,放松休息30分钟到1个小时,当你慢下来时,身体仍继续处于亢奋状态,需要消耗能量才能恢复原状,继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”,心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同,并且消耗更多脂肪,新陈代谢被推向极至,间接运动也会让人没有那么累。

想要运动减肥达到事半功倍的效果,那么以上这些技巧可要记牢了哟!也许你会觉得这些看起来并没有多大用呀,其实不是哟,掌握了小技巧才能让运动减肥发挥它最大的效果。想要通过运动减肥瘦下来的你,赶紧把这些技巧get起来吧!

  掌握运动减肥技巧2

1、张弛有度的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2、骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3、拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2、5公里,晚上2、5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4、负重走

为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0、5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

5、注重姿势

在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

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