静坐冥想有益健康
静坐冥想有益健康，随着社会的发展，人们也越来越注重身体的健康，通过各种的方式锻炼身体，除了运动，冥想有利于减轻压力和焦虑感。和小编一起看看静坐冥想有益健康，知识。
静坐冥想有益健康1
冥想有利于减轻压力和焦虑感。我们承受着来自生活各方面的压力，不堪重负下可能会导致身体和心理上的双重疾病，然而通过冥想我们可以减轻这种由焦虑感衍生的心理和身体上的痛苦。当我们陷入紧张焦虑的恶性循环时，只有静下心来沉思片刻，才能意识到让我们备感压力的现实并没有想象中的那么糟糕。将自己置身于最轻松的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，每次呼吸时想象压力正从自己的身体中抽离，直到全身心放松时再睁开眼睛。
冥想有利于睡眠。很多年轻人深受失眠之苦，躺在床上却毫无睡意时，不如尝试一下冥想法。首先，需要创造一个利于入睡的环境，不要在睡前做任何可能刺激大脑活跃性的活动(如看电视、做运动)。其次，需要保证睡前三小时不进食，这对于放松心态十分重要。静静地躺在床上，闭上眼睛，放松身体的各个部位，每一个关节，每一块肌肉。听着自己的呼吸声，脑海中想象自己的身体正在逐步放松，心无杂念。这个练习可以帮助你进入完全放松状态，赶走白天的压力并逐步进入梦乡中。
冥想有利于增强记忆力和专注力。冥想可以让大脑摒弃外界喧嚣而只专注于当前时刻，因此能防止思想过于跳脱而无法集中，使我们的思维高度集中于某一事物而增强对其的记忆。每天冥想十分钟就可以达到增强记忆力和专注力的目的，可以通过网上提供的免费视频教程来引导自己进入正确的冥想状态。
冥想有利于心血管健康。哈佛大学研究员已证明冥想和高血压之间存在一定联系，当人们进入冥想状态时，血压会明显下降，这将大大减少心血管疾病的患病风险。为了保护心脏，不如尝试一下结合了呼吸和心理锻炼的放松运动吧！穿上舒适的服装，将自己置身于安静的环境，坐下来闭上双眼，然后平静地呼吸，将自己的思绪专注于呼气与吸气的动作，想象一切烦恼都在远离自己。经过几年的冥想练习后，你甚至在嘈杂的地铁里也可以进入冥想状态。
冥想有利于增强免疫力。焦虑感会降低我们应对逆境的能力，当压力积攒到一定程度时，身体内会产生郁结之气，而这些郁结之气会对我们的免疫系统造成损害，导致内分泌紊乱，增加普通感冒等疾病的患病风险。当精神压力过重时，不如停下脚步，在意识放空和平静呼吸中找到自我价值，每天花几分钟专注于冥想，可以找到内心的力量从而祥和地度过一天。
教你如何静坐冥想？
冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂念，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。
冥想一般是连续10分钟至2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。
冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。
经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。
静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西（例如篝火或大海），你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。
如果你想正式地练习，要领很简单：
1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。
3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。
4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，（这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。
开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家说，即使只练习几分钟也有好处。
静坐冥想有益健康2
一、静坐冥想对于启发智力方面的益处
《昭德新编》里面有这样一句话：〝水静极形象明，心静极则智慧生。〞
科学家发现，长期的静坐，可增加前额叶脑皮层和右前脑皮层的厚度，这意味着，注意力和感知能力的提高，这说明静坐能使大脑敏捷，并且容易产生灵感。儒家也有“静能生慧”的传统观点。
《大学》中的“知止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”是指人的灵感、文思、顿悟往往从静中得来。释迦摩尼在菩提树下静坐而悟道；书圣王羲之因静坐练功，而书法入木三分······在静坐中，人的神经功能趋于平稳，会出现文思泉涌的妙境。
1、静坐可以去除主观性的迷惑。
2、静坐可以使思考更有条理、精准。
3、静坐可以使观察更敏锐，分析更细腻。
4、静坐可以使精神高度放松，得到恬淡虚无。
5、静坐可以使人不易受邪术所害，不易受邪说所惑。
6、静坐可以增强觉知力和解决问题的能力，内心平和。
7、静坐可以使精神高度集中于一点，用意念力运化身心。
8、静坐可以减少偏狭的、闭塞的、执著的思考方式，更能宽广的、全方位的思考问题······
二、静坐冥想对于健康方面的益处
静坐能够恢复身体的自我修复机制和自我平衡的机制，并且对神经激素和部分神经系统都起作用，静坐是一个自然轻松的过程，能使你达到舒适安静的机敏状态。荷兰科学家研究表明：打坐沉思者比其它人致病的可能性低50％，在感染威胁生命的重病方面低87％。
9、静坐可以预防疾病。
10、静坐可以治疗感冒。
11、静坐可以提高视力。
12、静坐可以治疗关节炎。
13、静坐可以预防老人痴呆症。
14、静坐可以促进人体血液循环。
15、静坐可以增加皮肤的抵抗力。
16、静坐可以润泽肌肤，美容养颜。
17、静坐可以增强耐寒和消化能力。
18、静坐可以治慢性呼吸系统疾病。
19、静坐对头痛失眠等疾病均有好处。
20、静坐可治疗视为绝症的艾滋病和癌症。
21、静坐可以有助于缓解心脏病和其它一些疾病的症状······
研究人员说：〝如每天静思两次、每次20分钟，这是预防和治疗心血管疾病的有效方法，并可用做传统心脏病治疗的辅助手段。
三、静坐冥想对于精力方面的益处
22、练习过静坐冥想的人表示，静坐的修炼使他们只需短暂的睡眠，就可以保证精力充沛。
23、静坐可以减轻压力。
24、静坐可以保证精力充沛。
25、静坐可以使人更好地应对压力。
26、静坐可以 减少身体的疲倦感，改善睡眠的品质。
27、静坐中的呼吸，能加快体内的气体交换，消除神经紧张。
28、据新科学家网站近期报导：美国肯塔基大学
的科学家发现，如果你一夜没睡，但只要打坐40分钟就可弥补缺觉的不足。
四、静坐冥想对于记忆力方面的益处
科学家经实验还证明：通过有序的训练，人体完全可以学会控制和调节自己的大脑电波，而当身体和精神完全处于放松状态时，其记忆力几乎是无穷无尽的.，并发现这些人的记忆没有明显的饱和点。
29、静坐可以通过放松，使记忆力得到丰富和强化·······
五、静坐冥想对于创造力方面的益处
静坐被成为是精神力集中的锻炼术，默坐澄心，将妄念逐步淘汰，妄念愈淘汰，正念愈得提炼。
静坐带来的注意力集中，有利于艺术的创作。苏东坡有诗说：“与可画竹时，见竹不见人；岂惟不见人，嗒然忘其身。”只有这样集中心力，全神贯注在一个对象上，作画便能深化，治学便能深化。所以，有“制心一处，无事不办。”的说法。
很多艺术家和创业者，都在静坐中找到灵感，无论是艺术作品，还是经营思路，静坐的修炼，都让他们获得了非比寻常的创造力。
30、静坐可以使我们富有创意。
31、静坐使人的头脑更清晰，拥有更高的注意力和创造力······
六、静坐冥想对于大脑功能方面的益处
许多科学家认为：超觉静坐是发挥大脑机能的最高技术，它能够巧妙地激发大脑的左半球的力量去影响右半球，从而使右脑最大限度地发挥思维能力。
32、静坐可以改变大脑结构。
33、静坐可以重塑大脑功能
34、静坐可以促进脑部活化，增强抗体······
七、静坐冥想对心理和心灵方面的益处
静坐可以使全身精神归于统一集中，从而使心理现象健康发展，心理学家捷普洛夫
说过，抱着一种平静的态度，是和注意力的分散作斗争的唯一方法。心里安宁，思想也清明而愉快。
35、静坐可以安稳心灵。
36、静坐可以促进自我实现。
37、静坐可以提升生命的气质。
38、静坐可以强化我们的意识。
39、静坐可以加强我们的内控力。
40、静坐可以帮助我们向内探索。
41、静坐可以使人不容易心慌乱。
42、静坐可以控制我们的能量平衡。
43、静坐可以柔化我们的内在精神。
44、静坐可以开启我们的内在智慧。
45、静坐可以凝定我们散乱的心念。
46、静坐够消除生活中生起的烦恼心。
47、静坐可以帮助我们修复生命能量。
48、静坐可以帮助我们觉知生命的存在。
49、静坐可以给我们带来很多正向经验。
50、静坐可以帮助我们培养稳定的心灵力量。
51、静坐可以使人身心轻松，减少身心疾病。
52、静坐可以使我们的意识客观，获得大智慧。
53、静坐可以让我们的心里形成自我的良好形象。
54、静坐可以减少焦虑、紧张、不安、恐惧、压力。
55、静坐使人更有能力明白真正的烦恼因果及解决烦恼。
56、静坐可以使人破除自我中心及自我意识，彻底觉悟。
57、静坐可以使我们减少抑郁、愤怒、自卑、恐惧等负面情绪的产生······
八、静坐冥想对于生活情感的益处
58、静坐可以引导我们反省自己。
59、静坐可以塑造健康美丽的体态。
60、静坐使人做事更专心和细心，也更冷静和勤快。
61、静坐使人待人更有耐心和爱心，与人相处更融洽。
62、静坐可以逐渐消除坏习惯，建立良好的生活习惯······
静坐可以调整气息，驱除杂念，开阔心境。我们总是容易受到情绪左右，所以调整情绪对于我们来说是一件很重要的事······如果我们不穿透世间百态，心中就会有杂念纠缠，我们就无法舒展自我作出反应。
也许很多人会认为静坐很无趣，很古怪，事实上，静坐是一种自我对话的方式。
